1Những thực phẩm nên ăn dành cho nam gymer
https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121203161299.jpg

Đối với các nam tập gym cần bổ sung các nhóm dưỡng chất này vào các bữa ăn trong thực đơn tăng cân như sau:

• Chất đạm: Ưu tiên thịt bò, thịt gà, thịt heo nạc, cá, trứng gà.
  
• Tinh bột: Cơm hoặc yến mạch là lựa chọn tối ưu.
  
• Chất béo: Hạn chế ăn đồ ăn chứa chất béo có hại như đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ là được.
  
• Chất xơ và vitamin: Ăn nhiều rau xanh, trái cây. Các thực phẩm giàu chất xơ cần ưu tiên: súp lơ xanh, rau xà lách
  

2Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer
Thứ 2

• Bữa sáng: 1/2 ổ bánh mì + 1 tô phở bò + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 trái chuối chín
  
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh khổ qua + 100g thịt bò xào nấm mỡ + 1 con cá kho + 1 ly sữa tươi
  
• Bữa phụ : Trái cây bất kỳ, sữa chua
  
• Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt kho tiêu + 1 chén canh chua cá lóc + trái cây tùy thích
  

https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121221238875.jpg

Thứ 3

• Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối chín
  
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh móng giò heo hầm đu đủ + 100g thịt kho tàu + 2-3 trái chuối
  
• Bữa phụ: Trái cây, sữa chua, khoai lang
  
• Bữa tối: Ăn bánh mì với cà ri gà + 1 tô rau luộc + 1 ly ngũ cốc + 1-2 lát cá hấp + trái cây
  

https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121221371658.jpg

Thứ 4

• Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả + 1 tô canh sườn non + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối
  
• Bữa trưa: 2 chén cơm + 2-3 quả trứng luộc + 1 tô rau xanh + 1 tô canh bất kỳ nấu xương + 2-3 lát cá hấp + 4 trái chuối
  
• Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + trái cây
  
• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 tô canh bất kỳ + 1-2 lát cá thu hấp + 1 tô rau xanh + 100g thịt heo luộc + trái cây
  

https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121221577837.jpg

Thứ 5

• Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 trái chuối + 2 trứng gà luộc
  
• Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc
  
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh rau ngót + 1 dĩa mực xào + trái cây bất kỳ
  
• Bữa phụ: 1-2 củ khoai lang hấp + 1 trái chuối
  
• Bữa tối: 2 chén cơm + trứng gà chiên + thịt gà kho + 1 lát cá + 1 tô canh
  

https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121222115223.jpg

Thứ 6

• Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 trái chuối + 1 ly sữa tươi
  
• Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + 1-2 quả trứng luộc
  
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh + cá kho + chuối
  
• Bữa phụ: 1 - 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi
  
• Bữa tối: 1 tô phở + rau tùy thích + 1 ly sinh tố bơ + trái cây
  

https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121222228574.jpg

Thứ 7

• Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + trái cây bất kỳ + 2 quả trứng gà luộc
  
• Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc
  
• Bữa trưa: 3 chén cơm + canh rau + thịt bò xào + trái cây bất kỳ
  
• Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + trái cây bất kỳ
  
• Bữa tối: 2 chén cơm + canh bí đỏ + cá ngừ hấp
  

https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121222343896.jpg

Chủ nhật

• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + trái cây bất kỳ
  
• Bữa phụ: 1 trái chuối
  
• Bữa trưa: 3 chén cơm + canh rau + tôm rang + trái cây bất kỳ
  
• Bữa phụ: 1 - 2 quả trứng gà luộc + 1 củ khoai lang nướng
  
• Bữa tối: 2 chén cơm + canh rau + cá thu hấp + thịt heo xào + trái cây bất kỳ
  

Tham khảo thêm: 12 cách tăng cân nhanh tại nhà, an toàn cho người gầy

https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121222498663.jpg

3Một số lưu ý dành cho các nam gymer muốn tăng cân
https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/03/12/1334644/thuc-don-tang-can-7-ngay-cuc-huu-hieu-ma-gymer-nam-nao-cung-can-202103121221089882.jpg